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户外课堂:长时间徒步如何预防双脚起疱_运动多长时间比较养生

时间:2022-05-15  来源:芦荟养生网

户外课堂:长时间徒步如何预防双脚起疱

【 - 运动养生每天至少多长时间】

脚泡的产生是由于脚底汗湿表皮软化,足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步旅行者缺乏锻炼等因素有关。


预防脚泡的发生必须注意:

一是鞋袜要合适,鞋子不宜过高或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋。女同志不要穿高跟硬底皮鞋。鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除,要保持鞋袜干燥;二是徒步游览应循序渐进,先近后远。脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢;

三是临睡前要用热水烫脚,以促进局部备液循环。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外,亦可用药物预防,川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,徒步旅游前涂脚底,每日一次。


若发生脚泡,目前治疗尚无良法,主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5-10分钟搽干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡,使泡内液体沿道流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时切忌剪去泡皮以防感染。

Ys630.com相关知识

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。

登山杖

君子性非异也,善假于物也。在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候假如能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。假如没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,防止一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

4、上坡的时候,登山杖可以关心你的脚助力,下坡时可以关心减少膝部的震动,减少对身体的损害。

5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。

6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来应付野狗。

7、休息时可以用登山杖把精神刺激会导致孩子患上癫痫吗地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。

9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,假如你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,假如不小心迷路了,可不是一件小事。为了防止迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清晰自己的位置与方向。假如队伍中这样细心的识途老马有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候,随时要注重所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、假如没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,依据时间及时地查找营地或准备休息,徒步的时候要尽量防止走夜路。

导读:总是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群结伴走上一天。他们就是户外喜好者,也就是大家口中的驴友。为什么大家都喜欢在户外活动呢?停面小编就跟大家一起来看看吧!

都市户外徒步游 引领绿色健身

徒步旅行健康休闲

据相关统计,体育以及与体育相关的消遣娱乐活动在旅行活动中所占的比复已达到25%以上,全球体育旅行的收入占到了世界旅行总收入的32%,体育旅行已逐步成为一种时尚。

而户外徒步旅行,因其迎合了近年来人们越来越强烈的低碳环保理念,进展得如火如荼,也成为贴近市民的新兴休闲健身方式

本次活动的负责人、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉介绍说,徒步是最简单、最易普及的健身运动。与健步走不同,徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。本次徒步健身行活动,通过5公里至10公里的徒步健身方式,宣传绿色低碳的生活理念,引领时尚健康的都市健身方式,推动社会体育与都邑旅行的结合,使宽广群众和旅行者寓健身于游乐之中,在健身中陶冶情操。

提示

1)携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需

2)携带维生素合成药片,每日一颗

3)天天要补充盐份,吃些含盐食品,如:榨菜等

4)果珍冲剂是不错的电解质平稳饮料(当然还有很多类似冲剂),平常在水壶中放一些随时补充。

保暖问题

导读:步行运动可以说是最简单、最省钱的健身方法。适合各个年龄层次的人。虽然说步行很简单,所有人从生下来就开始学会了步行,但是作为一项运动,它还是有自己的一些技巧和注重事项。

步行健身的功能、原理和准备事项

步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感,而且还有助于降低人体内胆固醇的含量,关心降低血压,并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。平平强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。

功能和原理

这项运动还可以有用地操作人体内血糖的含量,减少糖尿病和民脏病对人体的威逼,起到北京有哪些专治癫痫病的延年益寿的作用。

上了年纪的人,特殊是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱,老年人的部、髋部最轻易发生骨折。所以,老年人参加步行等中低强度的运动,既能健身,又能提同生活乐趣。

准备

防寒的衣物、舒服的鞋、做适度的伸屈运动。闲逛五分钟后,就可加快步伐了。

速度

年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

时间

每次至少快走三十分钟。

目标

天天一万步的量需要一个半小时,可以分次完成。我们的基本目标是:天天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!

步行健身要注重技巧

3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒服的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,假如不注意迷路了,可不是一件小事。为了防止迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清晰自己的位置与方向。假如队伍中这样细心的识途老马有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候,随时要注重所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、外形比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以依据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路标。

3、假如没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,依据时间及时地查找营地或准备休息,徒步的时候要尽量防止走夜路。

户外出游,是一件很美好的事,为了让你的旅途更加完美,安全问题也必须考虑哦!你是否想过出外旅游需要注意什么事项呢,是否想过要购买旅游保险呢?其实,在你制定了你的旅行计划时,不管是跟团旅游,还是自驾或者自助游,都应该买相关的旅游保险,这样,不仅能够应对各种突发事件造成的后果,还会让你心里安宁,让你的旅途更加欢乐。以下为你介绍一些户外保险的小知识。来看看你是否都了解呢?

户外保险有那几种呢,下面简单为你介绍户外保险种类。户外保险主要产品:游客意外伤害保险、旅游人身意外伤害保险、住宿游客人身保险、旅游救助保险和旅游求援保险,其中前三种为基本保险。

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1、游客意外伤害保险

出门旅游,乘车坐船是少不了的。不怕一万,只怕万一,上个保险等于系上一条保险带。强制性的游客意外伤害保险的保费已包含在票价之内,游客在购买车票、船票时,实际上就已经投了该保险,其保费是按票价的5%计算的,每份保险的保险金额为两万元。保险期限为验票进站或中途上车上船起,至检票出站或中途下车下船止。在保险有效期内,因意外事故导致游客死亡、残疾或丧失身体机能的,保险公司除按规定支付医疗费用外,还要向伤者或死者家属支付保险金。

机票、车票以及景点的门票大都含有保险,这些票证也就具有保险凭证的意义。一旦发生意外,它们是要求保险赔偿和给付保险金的依据,应该妥善保存。

2、旅游人身意外伤害保险

到景区旅游,体验那惊险刺激的旅游项目之前,最好先选择自愿性的旅游人身意外伤害保险。现在保险公司开设的该险种,每份保险费1元,保险金额1万元,一次最多可投保10份。保险期限为从购买保险进入旅游景点时起,至离开景点时止。

这里需要强调的是,游客可按照旅游项目安全系数之大小,对该保险做出买与不买的选择。但参加如下旅游时,你最好投个保险:探险游,如到大峡谷、洞穴猎奇探险,到沙漠、草原旅游等;生态游,如到野生动物园观看动物,到野生植物园内野炊、露营等惊险游,如进行水流湍急的漂流、悬崖峭壁的攀援等。

3、住宿游客人身保险

该保险每份保费1元,从住宿之日零时算起,保险期限15天,期满可以续保,一次可投多份。每份保险责任分三个方面:一为住宿游客保险金5000元,二为住宿游客见义勇为保险金1万元,三为游客随身物品遭到意外损毁或盗抢而获赔的补偿金200元。在保险期限内,游客因遭意外事故、外来袭击、谋杀或者为保护自身或他人生命财产安全而致自身死亡、残疾或身体机能丧失,或随身携带物品遭盗窃、抢劫等,保险公司按不同标准支付保险金。

4、旅游救助保险

这类保险是国内各保险公司普遍开办的险种,是保险公司与国际救援中心联合SOS推出的,游客无论在国内外任何地方遭遇险情,都可拨打电话获得无偿救助。将原先的旅游人身意外保险的服务扩大,将传统保险公司的一般事后理赔向前延伸,变为事故发生时提供及时的有效的救助。

5、旅游求援保险

这种保险对于出国旅游十分合适。有了它的保障,旅游者一旦发生意外事故或者由于不谙当地习俗法规引起了法律纠纷,只要拨打电话,就会获得无偿的救助。

俗话说:"人可一日无餐,不可一日无水"。可见人们非常清楚水对人的生存有多么重要。然而,不洁净的水中经常会带有一些致病的物质,如变虫痢疾、伤寒、血吸虫、肝蛭、霍乱等有毒的产,以及腐烂的值物茎叶,昆虫、飞禽、动物的尸体及粪便,有的还可能会带有重金属盐或有毒矿物质等。所以当你在极度干渴之际找到水源后,最好不要急于狂饮,应就当时的环境条件,对水源进行必要的净化消毒处理,以避免因饮水而中毒或传染上疾病。

户外水源如何过滤为饮用水

对寻找到的水源进行净化和消毒处理有几种简便可行的方法。

一、渗透法

当你找到的水源里有漂浮的异物或水质混浊不清时,可以在离水源3~5米处向下挖一个大约50~80厘米深,直径约1米的坑,让水从砂、石、土的缝隙中自然渗出,然后,轻轻地将已渗出的水取出,放入盒或壶等存水容器中,注意:不要搅起坑底的泥沙,要保持水的清洁干净。


二、过滤法

当你找到的水源泥沙混浊,有异物漂浮且有微生物或蠕虫及水蛭幼虫等,水源周围的环境又不适宜挖坑时,可找一个塑料袋(质量好,小孩晚上睡觉抽搐是怎么回事 ?不容易破的)将底部刺些小眼儿,或者用棉制单手套、手帕、袜子、衣袖、裤腿等,也可用一个可乐瓶,去掉瓶底后倒置,再用小刀把瓶盖扎出几个洞,然后自下向上依次填入2~4厘米厚的无土质干净的细砂、木炭粉、细砂、木炭粉、细砂5至7层,压紧按实,将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中,等过滤器下面有水溢出时,即可用盆或水壶将过滤后的干净水收集起来。如果对过滤后的水质不满意,应再制一个简易过滤器将过滤后的水再次进行过滤,即可满意。


三、沉淀法

将所找到的水收集到盆或壶等存水容器中,放入少量的明矾或木棉枝叶(捣烂)、仙人掌(捣烂)、榆树皮(捣烂),在水中搅匀后沉淀30分钟,轻轻舀起上层的清水,不要搅起已沉淀的浊物,这样,你便能得到较为干净的水了。



一般说来,除泉水和井水(地下深水井)可直接饮用外,不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水等,还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水,最好都应进行消毒处理后再饮用。那么,怎样进行消毒呢?方法如下:

1、将净水药片放入存水容器中,搅拌摇晃,静置几分钟,即可饮用,可灌入壶中存储备用。一般情况下,一片妆水药片可对1升的水进行消毒,如果遇到水质较混浊可用2片。目前,在野外军队里都采用此法对水进行消毒。


2、如果没有净水药片,可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在已净化过的水中,每一升水滴入3-4滴碘酒,如果水质混浊,碘酒要加倍。搅拦摇晃后,静置的时间也应长一些,20~30分钟后,即可饮用或备用。


3、利用亚氯酸盐,即漂白剂,也可以起到消毒的作用。在已净化的水中,每升水滴入漂白剂三四滴,水质混浊则加倍,摇晃匀后,静置30分钟,即可饮用或备用。只是水中有些漂白剂的味儿,注意不要把沉淀的浊物一同喝下去。


4、如果以上的消毒药物均没有,正巧随身携带有野炊时用的食醋(白醋也行),也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒入一些醋汁,搅匀后,静置30分钟后便可饮用。只是水中有些醋的酸味。


5、在海拔高度不太高(海拔2500米以下)且有火种的情况下,把水煮沸5分钟,也是对水进行消毒的很好的方法,且简便实用。在平原郊游或野炊时,多采用这种方法对河水、湖水、溪水、雨水、露水、雪水进行消毒以保证饮水和做饭的需求。


6、如果寻找到的是咸水时,用地椒草与水同煮,这虽不能去掉原来的苦咸,即能防止发生腹痛、腹胀、腹泻。如果水中有重金属盐或有毒矿物质,应用浓茶与水同煮,最后出现的沉淀物不要喝。

目前,有一种饮水净化吸管,在野外非常实用,形如一只粗钢笔,经它净化的水无菌、无毒、无味、无任何杂质,不需经过沸煮即可饮用,很轻便。还有一些从国外进口的净水器,体积小效果好,能在较浑浊的液体中过滤出可饮用的纯净水。

另外要提醒朋友们注意的是,在饮水紧缺的情况下,一定要合理安排饮用水,不要为一时口渴而狂饮。在野外工作或探险中,喝水也要讲究科学性。如果一次喝个够,身体会将吸收后多余的水份排泄掉,这样就会白白浪费很多的水。如果在喝水时,一次只喝一两口,然后含大口中慢慢咽下,过一会儿感觉到口渴时再喝一口,慢慢地咽下,这样重复饮水,既可使身体将喝下去的水充分吸收,又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(0-9)水量,运用正确的饮水方法,可使一个单兵在运动中坚持6~8小时,甚至更长些。

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