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办公桌旁就能做的小运动

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  英国物理疗法皇家特许协会(CSP)一项最新调查发现,只有19%的人会经常离开办公室活动身体,只有3%的上班族去健身房锻炼。对长期坐班的人群而言,“每天至少完成30分钟中等强度运动,每周5次”的健身目标的确是一大挑战。近日,英国《每日邮报》载文,刊出CSP发言人萨米·马戈推出的“办公桌边的5种运动”,增加上班族的健身机会。

  1.扩胸运动。坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。北京军海癫痫病医院

  3.座椅转体。坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

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