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一月养生保健 养肾防寒最重要

  一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。

  中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。

  养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。

  养生关键:“养肾防寒”。

  注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

  饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。

  饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

  推荐方法:

  1、五味食材制面膜

  严寒冷风最易伤害裸露的面部皮肤,自己动手选择恰当的药食材,制作面膜进行皮肤护理,也可以起到滋润养颜、护卫面容、预防面部冻疮的效果。例如:

  珍珠粉、鸡蛋清、蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花汁五味适量调和,置密封罐冷藏备用(不超过1个月)。使用时小勺取出所需面膜,微波炉低火30秒即可湿敷在洗净的颜面和颈部,可循肌肤纹理走向作轻微的按摩,促进局部血液循坏,10分钟后清洗干净,再上护肤品。每周1次,如果以往有面部冻疮者,可每周2次。

  2、五味药材每日足浴

  足浴可使双脚血液温度提高,血流速度加快,让血液回流得更畅通;有利于促进足部60多个按摩穴位、起始足部6条经络的气血运行。例如:

  血瘀体质:红花、当归、川芎、泽兰叶、鸡血藤,温经活血化瘀通络;

  阳虚体质:艾叶、杜仲叶、桂枝、狗脊、干姜,益阳温经驱寒暖足;

  煎煮15分钟,待药液35℃~42℃即可足浴,双脚入药汁踩踏药渣按摩足底半小时,临睡前每日1次。坚持一冬,除上述作用外,还能预防足部皲裂冻疮、软化足茧鸡眼、恢复疲劳、改善睡眠,并有一定的补益调养效果。

  3、五味药枕暖头颈

  人体的经络都汇集于头部,中药枕是冬季睡眠时头颈部舒适保暖的良方。选用具有温通经络、气味清香淡雅、而且柔软蓬松的药材,自制药枕。例如:

  痰湿体质:灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣;

  阳虚体质:灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶;

  血瘀体质:灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草。

  使用冬令药枕,可以防治头颈畏寒,头部冷痛、失眠等,有助于改善脑动脉硬化症、脑梗死、颈椎病、偏头痛及睡眠障碍等症状。

  4、七种药膳扶阳驱寒

  传统冬令食疗,其实就是依照“秋冬养阴”、“寒则热之”的原则,根据体质辨识、地域气候环境等特点,选择药食两用的食材,荤素搭配烹制而成美味佳肴,使良药可口入味又暖胃健身。例如:

  当归羊肉汤:当归、羊肉、生姜、冬笋、香菜、红枣;

  虫草老鸭煲:冬虫夏草、老鸭、山药、生姜、红枣;

  田七栗子乌鸡煲:田七、板栗、乌鸡、生姜、黄酒;

  黄芪炖乌龟:黄芪、乌龟、生姜、蒜头、黄酒;

  芝麻核桃糯米糕:芝麻、核桃仁、黑米、糯米、桂花;

  酒酿圆子蛋花羹:甜酒酿、小汤圆、橘皮末、鸡蛋、桂花;

  芡实小米桂枣粥:芡实、小米、桂圆肉、红枣、陈皮。

  上述药膳都适宜阳气偏虚、畏寒易感冒者,有助于温通气机,调养气血,改善脏腑功能,增加御寒抗病能力。

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